Če se boste držali enostavnih pravil, bo hujšanje potekalo hitro in zdravo ter kar je najpomembnejše, brez stradanja in oglašanja želodca! Preberite navodila in shujšajte zdravo!
Čas se vedno hitreje obrača. Ko zaključimo šolanje, se začne kariera, hkrati postavljanje družine, svojega doma … Dvakrat se obrnemo okrog in smo že v srednjih letih, s kariero, otroci, ki so v šoli, z popoldanskimi dejavnostmi … poleg tega pa nas vedno bolj potrebujejo starši. Ko pa predemo v leta okrog 50, ko bi že lahko uživali, otroci so samostojni, kariera teče… se zavemo, da smo v vsej tej naglici pozabili na sebe. Iz dneva v dan smo bolj nezadovoljni. Ljudje nas ne razumejo: »Kaj ti je, pa saj imaš vse?!«
V povprečju je odrasla oseba zredi na vsakih 10 let 5 kilogramov:
• Ko imate 30 let – nekaj kilogramov preveč,
• 40 let – 10 kilogramov preveč,
• 50 let – 15 kg preveč…
Zavedate se, da boste morali nekaj spremeniti, pa zaradi preutrujenosti prelagate začetek sprememb na jutri.
Ne pustite si, da se ujamete v past izgovorov: »Saj je samo nekaj kilogramov. To ni nič.« Ustavite konje! Če ne boste takoj ukrepali, se boste »zbudili«, ko boste imeli že toliko kilogramov preveč, da nobene stvari ne boste mogli več obleči in boste imeli 20 kilogramov preveč. To pa je že težava!
3 zlata pravila zdravega hujšanja:
Prvo pravilo: Jejte!
Če hočete shujšati jejte na tri ure. Predvidevam, da ste že preizkusili hujšanje na princip »manj žri«. Ko imate 20 let, je to odlično sredstvo za zmanjšanje teže. Vendar pozor! Vaše celice si zapomnijo! Ko se boste naslednjič lotili stradanja, se boste zredili že ob kozarcu vode in pogledu na hladilnik!
Kaj jesti? Prehranjujte se po načeli srednjega glikemičnega indeksa. Za več informacije kliknite tukaj.
To načelo pravi, da lahko jeste vse, samo kombinacije so pomembne.
Primer: Danes sva šla s kolegom na kavo. Popila sva jo, Marko pa je z užitkom pohrustal priložen piškotek. Ker bi rad shujšal, sem mu rekla, naj poleg poje še nekaj od beljakovin, pa me je »pisano« gledal. Odvrnil je: » Zaradi enega piškotka se pa res hujšanje ne bo ustavilo!«
Odgovorila sem:« Res se bo. Če želiš izničiti sladkor v piškotu, pojej poleg pest mandljev. V nasprotnem primeru te bo do naslednjega obroka že napadla volčja lakota in ne boš se več kontroliral ne pri količini ne pri sestavi. Ko te napade neustavljiva lakota, telo zahteva samo še sladkor.«
Drugo pravilo: Migajte!
Pomembno je, da pokurite več energije, kot ste vnesli v telo. Ker je maščobna zaloga shranjena energija, ki je niste uspeli porabiti, je sedaj čas, da začnete migati! Če se želite na hitro preoblikovati še pred poletjem, potem je kolesarjenje ena od boljših rešitev za pospešeno hujšanje.
Vaše telo najbolje kuri maščobo pri srednjih vrtljajih. Če želite shujšati, globoko dihajte, ne smete pa pretiravati. Ko se še lahko pogovarjate, vaše telo še porablja zalogo, ko pa ste tako zadihani, da ne morete več govoriti, vaše telo začne porabljati mišično maso.
Kako izračunate maksimalni srčni utrip?
( (220 – starost v letih – utrip v mirovanju) x vadbeni dejavnik (0,55 – za srednjo kondicijo) ) + srčni utrip v mirovanju = max. srčni utrip.
Pod to mejo vaše telo še porablja maščobne zaloge. Če prekoračite to mejo, bo vaše telo začelo porabljati mišično maso.
Primer – če ste stari 40 let:((220 -40-72) x 0,55) + 72 = 131
(vir Spimo in hujšajmo)
Vadba zvečer – če boste gibali zvečer od 20 do 40 min., in po vadbi jedli beljakovine, boste zjutraj lažji, kot ste šli spat. Naj dodam še to, da gibanje zvečer pospeši nočno obnavljanje in pospeši krepitev mišic. S tem se pospeši izločanje rastnega hormona, ki vam pomaga shujšati v spanju. Za ljudi, ki niso aktivni velja že 20 minutni sprehod kot vadba.
Seveda je pomembno kaj jeste pred in kaj po športu.
Pred športom jejte nekaj, kar vam da energijo – moja priljubljena hrana so oreščki (izogibajte se indijskim oreščkom, saj imajo največ ogljikovih hidratov; kar 3 x več kot lešniki in 10x več kot mandlji).
15 minut po vadbi zaužijte beljakovine, da ima vaše telo možnost hitre obnove. Tako pride do presežka beljakovin, ki je nujno potreben za obnavljanje in krepitev mišične mase. Nekaj predlogov:
• sir z manj maščobe , “fetka” pršuta in olive
• navadni jogurt in mandlji
• mocarela in paprika …
Če opažate, da vam vsak večer zmanjka volje in energije za gibanje, potem postavite sebe na prvo mesto:
Vadba zjutraj: Seveda je gibanje zjutraj na tešče bolj učinkovito, ker je krvni sladkor najbolj v ravnovesju. Zjutraj pred zajtrkom za energijo direktno porabljate maščobno zalogo! Vendar POZOR! Če boste še pred zajtrkom šli na naporen trening, boste namesto maščobne zaloge začeli “kuriti” mišično maso. Zelo pomembno pa je tudi , da po vadbi zaužijete beljakovine, da se takoj sproži obnova telesa.
Sama sem že pred leti našla idealno rešitev zame Tibetanske vaje, oz. Pet Tibetancev.
Preizkusite ta način gibanja! Navdušeni boste! Vrelec mladosti delam že 7 let. Iskala sem možnost, da telovadim, da sem doma (v tistem času je bila najmlajša hčerka stara 1 leto), da nekaj naredim zase, da okrepim telo po nosečnostih… Vaje res delujejo pomlajevalno! Kaj pomenijo bolečine v hrbtenici sem že davno pozabila.
Ko delam vaje nadzorujem tudi svoje misli. Koliko ponovitev sem naredila štejem s prsti na rokah, poleg pa mislim misli veselja in hvaležnosti. Pomislite na obveznosti, ki vas čakajo danes – ali ste lahko sproščeni? Zato mislite dobro:
“Danes poteka vse gladko in hitro.”
” Danes je čudovit dan!”
” Hvala, ker se lahko gibam.”
” Skozi moje telo se pretaka energija.”…
Ko mi misli zatavajo k dogodku ali človeku, ki mi ni ljub, samo rečem: “Blagoslavljam te z ljubeznijo in ti dovoljujem, da odideš.” In gre… Moje življenje je mirno.
S tibetanskimi vajami spodbudite žleze z notranjim izločanjem. Vaje delujejo na energijske točke – čakre.
Med vadbo je pomembna kombinacija gibanja in dihanja, obenem pa stiskate medenično dno. S tem se aktivirajo skriti potenciali v vašem telesu in poviša se energetski nivo.
Najboljši čas za vaje vrelec mladosti je zjutraj, ob sončnem vzhodu, ker so takrat energije prebujanja dneva izjemno visoke. Ker vas prebudijo, se odsvetujejo po peti uri popoldan.
Z vadbo postanete odpornejši, okrepijo se mišice medeničnega dna, izboljša se delovanje prostate, prekrvavitev mišic, kosti in sklepov, obenem pa se lažje soočite s stresom. Ker ste že zjutraj polni energija, ste cel dan bolj sproščeni.
Vaje imajo izjemen energetski samo zdravilni pomen – vaše telo se je namreč zmožno ozdraviti samo.
1. vaja – vrtenje v smeri urnega kazalca
2. vaja – dvigovanje nog in rok (vdihnete ob dvigu nog in rok, izdihnete ob spustu)
3. vaja – kamela (vdihnete, ko upognete hrbtenico, izdihnete, ko jo zravnate)
4. vaja – miza (vdihnete, ko se dvigujete, na vrhu zadržite sapo in ob spustu izdihnete)
5. vaja – pes (ob dvigovanju vdihnete, ob spuščanju izdihnete)
Več informacij najdete tukaj.
Tretje pravilo: Pijte!
Maščobne celice shranjujejo vodo!
Ali popijete vsako uro kozarec vode? Ne?Niste žejni?
Poglejmo kamele. Kamele vodo shranjujejo v grbi, ki ni nekakšen vodni rezervoar, ampak maščobno tkivo. Tudi telo je sposobno vodo uskladiščiti v maščobno tkivo. Če pa opazi, da njegove celice dobivajo dovolj vode – to traja od dveh pa do dvanajst tednov – potem razgradi maščobne zaloge.
Če ste lačni, popijte kozarec vode. Ta ne vsebuje ne kalorij ne maščob, a dokazano zmanjšuje občutek lakote. Voda pospešuje metabolizem, kar je še bolj pomembno. Več vode v telesu pomeni hitrejše izgorevanje kalorij. Raziskave kažejo, da po dveh popitih kozarcih vode telo potrebuje 10 do 40 minut, da začne presnovne procese, nato pa porablja 30 odstotkov več kalorij. Nekatere raziskave so pokazale, da osebe, ki pijejo šest kozarcev vode na dan, izgubijo tri kilograme maščobe na leto.
Katera voda je prava?
Pijte studenčnico iz narave, ki je najboljša. Na drugem mestu je voda iz vodovoda. Voda naj na telo deluje s tistim, kar odnaša s seboj, ne s tistim, kar vanj prinaša. Voda bo očistila vse strupe, ki so se nabrali v maščobnem tkivu.
Na vsakem koraku poslušamo:” Pijte raje ustekleničeno vodo!” Če ste mnenja, da voda iz pipe ni dovolj dobra, enostavno na pipo pritrdite zelo kakovosten filter iz aktivnega oglja.
Kaj pa vode z okusom? So dobre, kajne?
Poglejmo deklaracijo: na 100 ml (1deci) je 4,5 grama sladkorja. To je primerljivo z enim malim zavitkom sladkorja, ki ga dobimo poleg kave ali z eno polno jedilno žlico sladkorja. Grozljivo, kajne?! Če na dan popijete 1 veliko plastenko vode z okusom – liter in pol – nevede zaužijete 15 žlic sladkorja!
Seveda je pri zdravem hujšanju še kup stvari, ki prispevajo k boljši presnovi. Naslednji mesec se bomo dotaknili hormonov, ki pomagajo pri hujšanju. Naj vam samo prišepnem: hormonske tablete »izplavljajo« iz telesa B-vitamin in mogoče prav zaradi tega ne morete shujšati.
-
-
-
-
-
