Koronavirus se zelo hitro širi in tisti ljudje, ki imajo slabši imunski sistem, lahko bolezen prebolevajo težje. Zato je pomembno, da ta hip tudi sami naredimo vse, kar lahko, da imunski sistem okrepimo.
Spanje
Kvalitetno spanje je pomembno za krepitev imunskega sistema. Če nam spanja primanjkuje, naše telo ne dobi dovolj citokina. To je hormon, ki preprečuje infekcije in vnetja v telesu in se izloča takrat, ko spimo.
Pomanjkanje spanja torej lahko povzroči padec imunskega sistema in veliko bolj smo dovzetni za razne viruse in bakterije, ki prežijo na naše zdravje.
Zdrava prehrana
Izbira zdravih živil pomembno vpliva na imunski sistem. Če vsak dan posegamo po sadju in zelenjavi, lahko veliko naredimo za močnejši imunski sistem. S tem pripomoremo, da se v črevesju množijo zdrave bakterije.
Dovolj tekočine
Če skrbimo, da je naše telo hidrirano, je manj možnosti za razvoj bolezni. Najboljše pijače so voda, zeliščni čaji in doma iztisnjeni sok svežega sadja.
Brez alkohola
Imunski sistem slabijo tudi nezdravi napitki, kot so alkoholne pijače, gazirani sokovi, energetske pijače ter prevelika količina kave.
Meditacija
Tudi redno meditiranje, izvajanje joge krepi imunski sistem. Če se le da, se izogibamo tudi stresu. Če je naše telo pod stresom, se izloča večji delež hormona kortizola, ki slabi naše zdravje, počutje in imunski sistem. Zato smo bolj dovzetni za razna obolenja in infekcije.
Pomembni vitamini
Pred boleznimi ščitijo tudi vitamini. Za dober imunski sistem so najpomembnejši: vitamin C, A, B6 in E. Vitamin C hitro okrepi imunsko odpornost, najdemo ga v citrusih.
Gibanje
Vsakodnevno gibanje je pomembno, zato izvajajmo športne vaje vsako jutro in tudi tekom dneva. Na sprehod v naravo ali pa okrog domače hiše se odpravimo vsak dan, ne glede na vremenske razmere. Potrebujemo primerno obutev in oblačila, pa ne bo izgovorov za gibanje na svežem zraku. V sončnih dneh pa zagotovite svojemu telesu tudi dovolj vitamina D.
PREBERITE ŠE:
Moč čebule: Krepi imunski sistem, lajša kašelj in prehlad, čisti pljuča
-
-
-
-
-
