Magnezij – mineral, ki v starosti ohranja zdravje

(Foto: Freepik.com)

Dnevne potrebe magnezija se z leti spreminjajo. Preberite, katera skupina ljudi potrebuje večje količine magnezija in zakaj.

Magnezij je za naše telo zelo pomemben. Dnevna količina, ki je nujno potrebna, se spreminja glede na spol, leta, fizično aktivnost in morebitne bolezni.

Kdo potrebuje več magnezija?

Več magnezija potrebujejo:

  • ljudje, ki so zelo aktivni in zaradi fizične aktivnosti lahko izgubijo večje količine magnezija med potenjem;
  • sladkorni bolniki;
  • starejši ljudje, ki zaužijejo premalo vode in nimajo ustrezne prehrane;
  • bolniki s srčnimi obolenji;
  • ljudje, ki uživajo zdravila: cisplatin, ciklosporin, aminoglikozide, laksativ, diuretik, itd.

Kakšni so znaki, da nam primanjkuje magnezija?

Dandanes je pomanjkanje magnezija zelo pogosta težava. Če nam ga primanjkuje, ga telo prične jemati iz kosti (iz kostnih depojev), prav tako pa ga telo manj poskuša izločati. Če nam magnezija primanjkuje dlje časa, se lahko pojavijo določeni znaki.

Znaki, da nam primanjkuje magnezija, so:

  • vrtoglavica, pritisk v glavi, zaspanost, glavobol in migrena;
  • pojavijo se lahko motnje v delovanju srca;
  • pojavijo se lahko krči v mišicah (od obraza do prstov na nogi);
  • pojavi se občutek gluhosti mišic in hipertonija.

Če nam magnezija primanjkuje dlje časa, to lahko povzroči tudi določene bolezni, med najbolj pogostimi so bolezni srca in ožilja ter osteoporoza.

Katera živila vsebujejo veliko magnezija?

Foto: Freepik.com

Živila, ki vsebujejo veliko magnezija, so: oreščki, banane, pomaranče, perutnina, krompir, mleko, kava, čaj, voda, polnovredne žitarice, stročnice, zelena zelenjava.

Povzeto po spletni strani lekarnar.com in prehrana.si